28 de febrero, 2020
CEPA Panamá
Deuda de sueño ¿Sabes como puede afectar tu vida?
Una buena noche de sueño nos ayuda a pensar con claridad, recordar información y tomar decisiones. Cuando no logramos dormir bien, se ven afectadas las habilidades que necesitamos para cumplir nuestras responsabilidades en el colegio, trabajo, y asuntos de la vida cotidiana.
La falta de sueño afecta negativamente nuestra capacidad laboral (productividad y calidad) y las relaciones en el trabajo. Sin un sueño adecuado, los trabajadores tendrán más dificultad para concentrarse, aprender y comunicarse. Las habilidades para resolver problemas disminuyen. Las personas que duermen poco son propensas a ataques de ira, mal humor, y pueden ser menos tolerantes a las opiniones de los compañeros de trabajo, creando un ambiente laboral tenso e ineficiente.
Las razones por las que no se duerme bien son muchas: malos hábitos al dormir, desórdenes del sueño como insomnio y turnos laborales que interrumpen los horarios normales de descanso (como los militares). No hay manera de ajustarse o acostumbrarse a las horas perdidas de sueño, nos afecta a todos independientemente de edad, sexo y estado de salud.
En 1965 el estudiante de 17 años Randy Gardner, ingreso a la universidad de Standford donde estuvo despierto 11 días (264 horas en total), para ver como lo afectaba la falta de sueño. El primer síntoma fue cansancio. En el segundo día, sus ojos dejaron de enfocar bien. Luego perdió la habilidad de identificar objetos que pudiese tocar. Para el tercer día Randy estaba de mal humor y sin coordinación. En el día 11, se le pidió que restara de 7 en 7 desde 100 y se detuvo al 65. Cuando le preguntaron porque se detuvo, respondió:
Olvide lo que estaba haciendo
¿Qué es la deuda de sueño?
Muchas veces tomamos la decisión de dormir menos después de un día muy ocupado, para poder leer redes sociales, ver vídeos, chatear con nuestros seres queridos o simplemente ver series en la TV. En el caso de los que son padres, los niños pequeños necesitan cuidados nocturnos y atención especial, por lo que frecuentemente permanecen despiertos en las madrugadas.
Cuando nos da sueño por lo general sabemos que estamos cansados, pero nos tomamos un café, un té, una bebida energetizante y seguimos nuestra jornada sin parar. Mientras más horas de sueño nos faltan, menos las reconocemos.
La deuda de sueño es lo que sucede cuando no podemos dormir suficientes horas por las noches. Los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño, sin embargo, el promedio de horas que las personas duermen es de 6. Esa hora de diferencia no parece mucho, pero se acumula poco a poco, creando la deuda de sueño. El cuerpo necesita 4 días para recuperar una hora de sueño perdida, y se podría pensar que dormir mucho los fines de semana nos recupera esas horas que perdimos en la semana, pero no es suficiente. Esto solo hará que sea más difícil dormir el domingo por la noche, y nos dejará con deuda para el día siguiente.
¿Como afecta tu vida la deuda de sueño?
"El 40% de la población duerme mal"
Fuente: Infobae – Trastornos del sueño
El sueño involuntario
¿De que se trata?
La narcolepsia o sueño involuntario es un desorden que afecta la habilidad para dormir y despertar. Usualmente es causado por bajos niveles de un neurotransmisor, que ayuda a mantenerse despierto evitando que el cerebro entre en estado de sueño. La gente con este desorden tiene un excesivo e incontrolable sueño durante el dia. Incluso pueden quedarse dormidos en cualquier momento, lo que es muy peligroso cuando se está manejando. En algunos lugares existe prohibición de conducir a los que se diagnostican con este trastorno del sueño.
síntomas:
- Sueño diurno excesivo: El síntoma principal, sentir cansancio durante el día incluso si tuvo toda una noche de sueño. Esto es difícil de prevenir y varía durante el dia. Después de una siesta breve puede levantarse alerta, pero luego de unas horas el sueño regresa. Esta falta de energía evita la concentración, podría tener lapsos de la memoria y sentir depresión o cansancio.
- Cataplexia: Es un episodio durante el cual los músculos pierden tono y se relajan y debilitan de forma repentina, provocando caídas y accidentes. Sucede durante emociones fuertes como sorpresa, alegría, tristeza, ira, etc.
- Alucinaciones: Suceden en cualquier momento, siendo muy reales y aterradoras. Casi siempre son visuales, pero podría involucrar otros sentidos.
- Parálisis del sueño: Puede quedar paralizado al ir quedándose dormido o al despertar, sin poder moverse o hablar. Usualmente su duración es de segundos, pero algunos casos suelen durar minutos.
- Sueño interrumpido: Dificultad para dormir por cosas vívidas como sueños, problemas para respirar, o movimientos del cuerpo.
Higiene del sueño
La higiene del sueño es una guía que los médicos y especialistas del sueño han creado, con el propósito de controlar los factores y causas que interfieren con el sueño. El objetivo es lograr que los pacientes logren un mejor descanso. Consiste en un grupo de indicaciones acerca del consumo de sustancias, comidas, ejercicio, y el ambiente al momento de dormir. Se trata de querer educar a las personas que tienen problemas para dormir, para que tomen conciencia sobre los aspectos que perjudican su sueño, tomen las medidas necesarias y logren un mejor descanso.
Recomendaciones de higiene del sueño
En CEPA contamos con un equipo multidisciplinario, con experiencia en evaluar y asesorar todo tipo de organizaciones en temas relacionados a la seguridad. Nos especializamos en programas de manejo de emergencias, simulacros de evacuación, y señalizaciones de seguridad, cumpliendo con los requisitos de las autoridades competentes.
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